Entrenar regularmente es cuidar nuestro cuerpo, salud y mente. Ahora, en cuarentena puede que sea difícil continuar una rutina de ejercicios.
Por ello, hemos preparado un artículo con 5 ejercicios de fitness simples para hacer en casa
¿Cómo preparar una rutina deportiva en casa?
Cuando se trata de crear una rutina en casa lo importante es tener un objetivo para preparar tu mente y respetar el número de repeticiones al día.
Lo ideal es comenzar con el calentamiento de las articulaciones para dar inicio a una sesión de ejercicios durante 30-45 minutos. Una vez finalizado, es recomendable realizar estiramientos para relajar el cuerpo.
El programa fitness en casa
Es aconsejable practicar estos ejercicios tres veces por semana o dos veces. Cada ejercicio comienza en 30 segundos, con un descanso de 45 segundos al final de cada ciclo de seis ejercicios.
La idea es aumentar la intensidad con cada nuevo ciclo. El primero comienza en 30 segundos por ejercicio. El segundo va a 45 segundos y el tercero a un máximo de 1 minuto.
Desde el cuarto ciclo, comenzamos a descender a 1 minuto, luego 45 segundos y nuevamente 30 segundos. De esta manera, el cuerpo se adapta poco a poco al ejercicio.
Entre los ejercicios a realizar se encuentran:
1.- Zancadas
Las zancadas o ascenso de la rodilla permiten hacer cardio mientras se fortalecen los muslos y glúteos.
2.- Rodilla elevada
En este ejercicio, la rodilla se eleva mientras se camina para estirar cada músculo de la pierna.
3.- Sentadillas
Aquí, debes realizar sentadillas manteniendo la espalda recta. Puedes ayudarte colocandote contra una pared o usando una silla debajo para saber hasta dónde bajar.
Si no tienes problemas de salud especiales, cuanto más baja sea la sentadilla, mejor trabajará los glúteos.
4.- Trabajar los glúteos y tendones
Para este ejercicio debes posicionarte en cuatro, manteniendo la espalda bien recta. Ahora, debes elevar cada pierna a un ritmo regular, manteniendolas rectas o flexionadas en un ángulo recto.
Es posible agregar dificultad manteniendo la pierna en el aire y haciendo pequeños movimientos en el lugar.
5.- Puente
En este ejercicio debes acostarte boca arriba, flexionando las piernas hasta que los talones toquen tus glúteos.
Luego, debes contraer el abdomen y glúteos para levantar la pelvis.
Puedes agregar mayor intensidad manteniendo la pelvis levantada y realizando algunos movimientos en el aire.
Los ejercicios mencionados son los más clásicos y fáciles de realizar con peso corporal. Depende de ti seguir una rutina y mantenerla.
