Como hacer ejercicios en casa sin aparatos

Conseguir un buen estado físico es tan fácil como comer bien y ejercitarnos hoy te tenemos los mejores ejercicios para hacer en casa.

A veces pensamos que es muy difícil hacerlo y es que realmente si se lleva un tiempo para ver los cambios pero quedaras encantada cuando los notes la disciplina y esfuerzo que invertimos en ejercitarnos valdrá totalmente la pena.

Podemos hacer nuestra propia rutina y tener días de descanso y a si nos será mas fácil alcanzar nuestra meta,en este articulo veremos aquellos ejercicios que nos ayudaran a ganar fuerza y a aumentar nuestra masa muscular.

Los mejores ejercicios para hacer en casa

Flexiones coloca tus manos en el suelo y tus pies estirandolos y baja si se te hace muy difícil puedes poner tus rodillas en el suelo.

flexiones

Tríceps siéntate en el suelo tus ´piernas hacia adelante coloca tus manos en el suelo dobla las rodillas y levanta la cadera dobla los codos para bajar y luego extiende los brazos.

triceps-mujer

Biceps agarra algo de peso en tu mano puede ser una botella llena o una lata,de pie extiende tu brazo hacia abajo y luego sube doblando el codo repite este movimiento 20 veces.

biceps

Hombros con el mismo objeto de  peso en tu mano y el brazo extendido levántalo hacia adelante hasta ubicarlo por encima de tu cabeza 12 repeticiones.

hombros

Piernas para trabajarlas nada mejor que las sentadillas o las zancadas este es colocar una pierna adelante y bajar casi en ángulo recto se recupera la posición y se alternan las piernas.

Los mejores ejercicios para hacer en casa

Abdominales con la parte baja de la espalda en el suelo las rodillas dobladas y las manos detrás de las orejas impulsa tus hombros hacia arriba por unos 7 centímetros baja y repite el movimiento unas 15 veces no hagas presion en el cuello ni lo dobles.

abdominales

Espero que estos ejercicios les sean de utilidad recuerden que la disciplina es la que nos ayudará a tener mejores resultados.