¡Piernas tonificadas! Debes dedicarle tiempo tanto fuera como dentro del gimnasio. Has ejercicio en casa solo usando el peso de tu cuerpo, si tus piernas son flácidas ten en cuenta que solucionar ese problema de estética requiere de cierto esfuerzo y mucha dedicación.
Conseguir piernas envidiables es muy posible solo realizando una buena rutina de ejercicios y obtendrás ese cuerpo que tanto deseas, además en la rutina puedes incluir ejercicios para glúteos.
Recuerda que en toda rutina de ejercicios debes tener una buena postura.
Como lucir glúteos y piernas envidiables.
Estas partes del cuerpo son las que hombres y mujeres sufren por mantener en forma. Realizando ejercicios es la mejor manera de contribuir para tonificarlos de manera natural. Es necesario incluir una rutina con ejercicios para glúteos, específicos para trabajar estas regiones bajas del cuerpo.
Para una primera impresión la apariencia física es totalmente fundamental, el cuerpo saludable rebosante de energía son las claves para llamar la atención.
Por lo tanto debes llevar una buena nutrición y de complemento una buena rutina de ejercicios para glúteos. Estas son las áreas del cuerpo que en el caso de las mujeres es donde más acumula grasa y se incrementa la nefasta celulitis. Por esto es necesario realizar ejercicios continuamente.
Igualmente debe acompañarse de una alimentación sana y un promedio de 3 litros de agua diarios, para conservar la salud de nuestro cuerpo.
Aquí te indicamos cuales son los ejercicios básicos para mantener glúteos firmes y piernas maravillosas:
- Las sentadillas.
- Mancuernas 4 series de 15 repeticiones.
- Femoral en maquina acostada.
- Extensiones de piernas en maquinas.
- Aductores y Abductores, 4 series de 12 a 15 repeticiones.
- Pantorrilla en maquina.
Excelente rutina para piernas y ejercicios para glúteos.
- Calentamiento de 10 minutos en caminadora o bicicleta.
- Desplantes con barra, 4 series de 12 repeticiones.
- Prensa con una pierna. 4 series de 12 repeticiones.
- Sentadilla en maquina con piernas juntas, 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Femoral a una pierna en maquina 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Extensiones de pierna en maquina, 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Peso muerto con mancuernas, 4 series de 10 repeticiones.
- Pantorrilla en maquina, 4 series de 15 repeticiones.
Las proteínas son uno de los factores decisivos en el desarrollo muscular, tienen un papel central en el incremento muscular, por esto debe prestarse mucha atención en la ingesta calórica, si esta es reducida se tendría que gastar de más la proteína.
