El entrenamiento cardiovascular aumenta nuestro ritmo cardíaco con el fin de mejorar nuestras capacidades respiratorias, desarrollar resistencia y mejorar la salud física.
Esta clase de sesiones también facilitan la pérdida de peso, pues se encarga de quemar grasa y evitar que el cuerpo la almacena.
¿Quieres definir tu figura? En el siguiente artículo te daremos algunos tips para lograrlo con ayuda del entrenamiento cardiovascular.
¿Cómo iniciar?
Incluso los principiantes pueden participar en ejercicios cardiovasculares y configurar gradualmente un programa de entrenamiento cardiovascular en casa, no necesariamente en el gimnasio.
Comienza con una condición suave, por ejemplo:
- Planifica al inicio 2 o 3 entrenamientos de cardio por semana, espaciados durante al menos 1 día de descanso.
- Tómate 5-10 minutos de calentamiento al principio y 2 minutos de estiramiento al final.
- Aumenta gradualmente la duración de tu entrenamiento cardiovascular conforme vayas avanzando. Esto hasta que alcances el mínimo recomendado de 30 minutos de ejercicio.
- Después de un mes, varíe los ejercicios cardiológicos y las intensidades
Cardio fraccional para una mayor pérdida de peso
Los ejercicios de cardio variados y su intensidad durante la misma sesión son los mejores para eliminar la grasa y bajar de peso.
Esto se llama fraccional o HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) que consiste en alternar un ejercicio de cardio de alta intensidad en intervalos de recuperación activa de baja intensidad.Lo
De igual manera, si buscas un entrenamiento cardiovascular simple y económico para empezar, es recomendable iniciar con caminatas de 15 a 30 minutos.
En general, los entrenamientos cardiovasculares que mayormente de recomiendan para perder peso, son:
- Correr
- Caminar
- La elíptica
- Remo
- Natación
- Bicicleta estática
Sin embargo, el más efectivo y recomendado por muchos entrenadores a nivel mundial son correr y las elípticas.
Sin duda, el entrenamiento cardiovascular es una buena solución para hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
