¿Cómo empezar a entrenar tras meses sin hacerlo?

¿Cómo empezar a entrenar tras meses sin hacerlo?

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¿Perdiste la voluntad de entrenar durante el confinamiento? No te preocupes, puedes iniciar o reanudar un programa de entrenamiento a tu propio ritmo sin problemas, siempre que lo desees. 

Con el levantamiento de restricciones, es posible que desees comenzar a ejercitarte  nuevamente. 

Por ello, en el siguiente artículo te explicaremos cómo reanudar tu entrenamiento después de un largo descanso.

Evita la culpabilidad

Para empezar, hay que evitar la culpabilidad, estamos atravesando un período sin precedentes. Además, puedes iniciar un nuevo programa de entrenamiento en cualquier momento.

 Es claro que, luego del COVID-19 tendremos que establecer nuevos hábitos en nuestras sesiones de entrenamiento.

A continuación, te daremos algunos consejos para volver a ponerse en forma:

  • Habla con tu médico 

Antes de comenzar un programa de entrenamiento, lo mejor que puedes hacer es consultar a tu médico.

No necesitas el consentimiento del médico para hacer ejercicios simples, como caminar. Sin embargo, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, es mejor consultar al médico antes de emprender un programa de formación si:

  • Tienes un comienzo muy inestable.
  • Está mareado o tomando medicamentos que te marean
  • Tiene antecedentes de enfermedad cardiovascular, asma, presión arterial alta, osteoporosis o diabetes.Lo
  • Determinar su condición física actual

Siempre es una buena idea saber en qué forma estás antes de comenzar un programa. Esta información te ayudará a encontrar un plan que te convenga.

 Como beneficio adicional, tendrás datos básicos para realizar un seguimiento de tu progreso.

Este paso se puede hacer con la ayuda de un especialista, ya sea un entrenador personal o fisioterapeuta. También puedes evaluar tu condición al contar la cantidad de flexiones, flexiones de piernas y otros ejercicios que puedes hacer en un tiempo determinado.

  • Crear tu propio plan de entrenamiento

Una vez que conozcas tu estado físico, lo más recomendable es crear un plan que te permita alcanzar tus objetivos.

 El Gobierno de Canadá recomienda 2.5 horas de actividad aeróbica moderada o de alta intensidad por semana.

Podría ser cualquier actividad, como: caminar al trabajo, jugar con los niños, andar en bicicleta, dar un paseo, entre otros.

Lo importante es moverse.

  • Usa la ropa adecuada

Al usar los zapatos adecuados y ropa deportiva, te sentirás más cómodo moviendote. 

  • Mantén un seguimiento de tu progreso 

Alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico a menudo implica hacer actividad física de forma regular. Para convertirlo en un hábito, es ideal mantener un seguimiento de tu progreso.

Puedes comenzar anotando la cantidad de veces por semana que entrenas así como todas tus pequeñas victorias. Esto puede incluir: 

  • Un nuevo récord personal de caminatas
  • El uso de pesos más pesados
  • Estira los músculos.

Es esencial planificar fragmentos en tu nuevo programa de capacitación al estiramiento. 

Cuando los músculos se estiran, retienen su fuerza y flexibilidad. Si no te estiras antes y después del entrenamiento, los músculos se hacen menos resistentes; lo cual puede causar  lesiones y dolores.

Por ello, estírate durante al menos 30 segundos.

Recuerda que nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio.

Si no te has movido por mucho tiempo o nunca ha sido parte de tus hábitos, no es tarde.

Nunca es demasiado tarde para disfrutar de los beneficios de la actividad física.

Hande Ortiz

Mi nombre es Hande Ortiz y me gusta escribir sobre temas de actualidad, belleza y salud.

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