5 Ejercicios para tonificar las piernas

5 Ejercicios para tonificar las piernas

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Al ejercitar las piernas, fortaleces los músculos, evitas que se acorten y endurezcan y, al mismo tiempo, mejoras el equilibrio. 

Por ello, en el siguiente artículo hemos reunido 5 ejercicios que pueden ayudar a tonificar las piernas que, además de los efectos estéticos, fortalecerán tus músculos.

  •  Saltar la cuerda

Si no has saltado la cuerda desde los días de escuela, es hora de hacerlo de nuevo.

Es el ejercicio ideal  para mejorar el tono muscular de las piernas. Sin mencionar que te ayudará a quemar algunas calorías.

De hecho, con sólo 30 minutos puedes decir «adiós» a 400 calorías.

  •  Sentadillas

Para realizar este ejercicio, debes separar las piernas sobre los hombros y estirar los brazos hacia adelante a la altura de los hombros.

Luego dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados (como si estuvieras sentado en una silla). Recuerda evitar que las rodillas vayan más allá de la línea del dedo del pie.

Es recomendable intentar bajar lo más posible y mantener la espalda recta en todo momento.

  •   Pasos

Este ejercicio, además de ser sencillo, puede hacerse incluso en casa, usando un escalón o un escalón/silla.

De pie, debes apoyar una pierna en el escalón para simular el ascenso y levantar la rodilla a la altura del tronco. 

  •  Arremetida/en cuclillas

Este ejercicio se realiza de pie, las piernas deben estar separadas una de otra, alineadas con la pelvis, las rodillas ligeramente dobladas, la espalda recta, el abdomen contraído y la pierna trasera apoyada en la punta del pie.

Ahora debes bajar, doblando la rodilla desde el frente manteniéndola alineada con el talón y acercando la rodilla a la pierna trasera. La pierna delantera y el muslo trasero deben estar perpendiculares al suelo al final del movimiento.

Luego, vuelve a la posición inicial empujando el suelo, siempre contrayendo el abdomen.

  • Prensa de pierna

Sentada en la máquina, con los pies a la altura de los hombros, debes posicionar las rodillas a 90º y contraer ligeramente el abdomen.

Ahora, exhala y al mismo tiempo empuja para extender la pierna casi completamente, alejando el asiento del reposapiés. Ten en cuenta que las rodillas no se extienden completamente.

Luego, inhala y desciende de manera controlada hasta un punto máximo sin que el peso aterrice abruptamente en ti.

Con estos ejercicios, podrás iniciar un entrenamiento especial para tonificar tus piernas.

Hande Ortiz

Mi nombre es Hande Ortiz y me gusta escribir sobre temas de actualidad, belleza y salud.

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